Легнувате уморни, ги затворате очите, но сонот никако да дојде. Поминува еден час, па уште еден, а следното утро ве чекаат обврски и работа. Многумина решението го бараат во магнезиум или мелатонин, но дали навистина помагаат и кој од нив е подобар избор?
Несоницата е проблем со кој се соочуваат луѓе од различни возрасти. Стресот, променливото работно време, вечерното користење мобилен телефон и одредени здравствени состојби можат значително да го нарушат сонот.
На социјалните мрежи постојано се појавуваат нови препораки за препарати што наводно овозможуваат брзо заспивање.
Два од најпопуларните се магнезиумот и мелатонинот.
Но тие не се исто.
Магнезиумот – минерал, а не таблетка за спиење
Магнезиумот учествува во бројни процеси во организмот, вклучувајќи ја нормалната работа на мускулите и нервниот систем.
Иако често се рекламира како решение за подобар сон, научните докази сè уште се ограничени.
Одредени истражувања покажуваат можни придобивки кај некои луѓе, но резултатите не се доволно убедливи за магнезиумот рутински да се препорачува како третман за несоница.
Особено важно е да се знае дека прекумерното земање магнезиум преку суплементи може да предизвика дијареја, мачнина и други несакани ефекти.
Мелатонинот – хормон што му кажува на телото кога е време за сон
За разлика од магнезиумот, мелатонинот е хормон што организмот природно го произведува, главно како одговор на темнината.
Неговата основна улога е регулирање на биолошкиот часовник.
Затоа може да биде корисен при нарушување на ритамот на спиење, на пример по патување низ повеќе временски зони.
Но кај хроничната несоница неговиот ефект е ограничен и не се смета за универзално решение.
Иако краткотрајната употреба генерално се смета за релативно безбедна кај повеќето возрасни, за долгорочната употреба нема доволно податоци.
А што навистина помага?
Кај долготрајната несоница, медицинските препораки ја издвојуваат когнитивно-бихевиоралната терапија за несоница како прв избор.
Дополнително можат да помогнат редовно време на легнување и будење, ограничување на кофеинот доцна во денот и создавање мирна средина за спиење.
Ако несоницата трае подолго или значително влијае врз секојдневието, потребна е проценка од лекар.
Затоа, пред да посегнете по уште еден препарат за спиење, прашајте се дали навистина ви недостига некоја супстанција – или на вашето тело му е потребна промена на навиките и соодветен третман.
Текстот има информативен карактер и не претставува препорака за самостојно земање суплементи или лекови.
About The Author
