Пиете витамини, внимавате што јадете, се обидувате да живеете здраво, а сепак често се чувствувате исцрпено? Научниците предупредуваат дека постои фактор кој сериозно може да влијае врз одбранбениот систем на телото. За негово ублажување не се потребни скапи препарати, туку неколку промени во секојдневните навики.
Со доаѓањето на постудените денови започнува и сезоната на настинки, грип и респираторни инфекции. Аптеките се полнат со луѓе кои бараат витамини, минерали и препарати за зајакнување на имунитетот.
Но додека размислуваме колку витамин Ц сме внеле или дали сме испиле доволно течности, често занемаруваме нешто што непосредно влијае врз нашето здравје.
Хроничниот стрес.
Постојаните грижи, недостигот од време, деловните обврски, финансиските проблеми и непрекинатата напнатост можат да ја нарушат рамнотежата на имунолошкиот систем.
А најголемиот проблем е што многумина толку се навикнале на стресот што веќе го сметаат за нормален начин на живот.
Што се случува во телото кога постојано сме под стрес?
Кога ќе се соочиме со опасност или непријатна ситуација, организмот активира природен одбранбен механизам.
Се ослободуваат хормони, меѓу кои адреналин и кортизол, кои му помагаат на телото да реагира брзо и ефикасно.
Во кратки периоди ова е нормална, па дури и корисна реакција.
Проблемот започнува кога состојбата на напнатост трае со недели или месеци.
Продолжениот стрес може да ја наруши регулацијата на кортизолот и работата на имунолошките клетки. Истражувањата покажуваат дека кај некои луѓе тоа е поврзано со послаб одговор на инфекции, но и со засилени воспалителни процеси.
Американскиот Национален институт за рак истакнува дека хроничниот стрес е поврзан со нарушувања на спиењето, покачен крвен притисок, дигестивни проблеми и промени во функционирањето на имунолошкиот систем.
Пет едноставни навики што можат да помогнат
1. Десет минути дневно без телефонот и обврските
Не е неопходно да одите на скап велнес-третман за да му овозможите одмор на умот.
Десетина минути мирно седење, бавно дишење или едноставни вежби за опуштање можат да помогнат во намалување на моменталната напнатост.
2. Прошетка наместо уште половина час пред екран
Физичката активност е еден од наједноставните начини за подобрување на расположението и полесно справување со стресот.
Дури и кратка прошетка во парк или низ населбата може да биде добар почеток.
Редовното движење истовремено придонесува за подобро општо здравје и нормално функционирање на имунолошкиот систем.
3. Научете го мозокот барем накратко да се исклучи
Медитацијата, вежбите за внимателност и фокусирањето на дишењето можат да помогнат во справувањето со психолошката напнатост.
Целта не е да престанете да размислувате, туку да научите да не реагирате на секоја грижа како да станува збор за непосредна опасност.
4. Запишете го она што ве мачи
Понекогаш проблемите изгледаат многу поголеми додека постојано ги повторуваме во мислите.
Обидете се навечер да запишете што ве загрижува и кои работи реално можете да ги промените.
Оваа едноставна навика може да помогне во организирањето на мислите и намалувањето на чувството на преоптовареност.
5. Разговарајте со некого
Долготрајната психолошка напнатост често е потешка кога сите проблеми ги задржуваме за себе.
Разговор со партнерот, пријател или член на семејството може да донесе чувство на поддршка.
Ако стресот започне сериозно да го нарушува сонот, расположението или секојдневното функционирање, разговорот со психолог или лекар е важен чекор.
Сонот е сојузник на имунитетот
Покрај контролирањето на стресот, особено значење има и квалитетниот сон.
Според американскиот Центар за контрола и превенција на болести (CDC), повеќето возрасни имаат потреба од најмалку седум часа сон во текот на ноќта.
Недоволното спиење може да влијае врз активноста на имунолошките клетки и врз создавањето антитела.
Затоа редовниот сон, урамнотежената исхрана и физичката активност се меѓу најважните навики за одржување на здравјето.
Нема магично апче за имунитет
Имунолошкиот систем е сложен и врз неговото функционирање влијаат возраста, постојните заболувања, исхраната, сонот, физичката активност и многу други фактори.
Не постои едноставен начин преку кој за неколку дена можеме драматично да го „подигнеме“ имунитетот.
Ниту, пак, секоја настинка, замор или главоболка значи дека имунитетот ни е ослабен.
Но постои нешто што можеме да го направиме уште денес: да му дадеме на организмот повеќе простор за одмор и закрепнување.
Затоа, следниот пат кога ќе посегнете по уште едно пакување витамини, запрашајте се кога последен пат сте се наспале како што треба и сте поминале еден ден без постојана напнатост.
Можеби токму тука започнува една од најважните промени за вашето здравје.
Напомена: Текстот е информативен и не претставува замена за медицински совет. При чести или невообичаено тешки инфекции потребна е консултација со лекар.
About The Author
