Внимавајте на летните калории што не ги броите: Од сладолед до ладно кафе, вака најлесно се дебелееме во лето

Летото многумина мислат дека јадат помалку. Жешко е, апетитот е намален, оброците се полесни, а салатите и овошјето се почесто на маса. Но, и покрај тоа, многу луѓе токму во лето забележуваат дека стомакот им е подуен, облеката им стои потесно или дека бројката на вагата не се намалува.

Причината често не е во главните оброци, туку во малите „летни калории“ што не ги броиме.

Едно ладно кафе со шеќер, сладолед после ручек, сок на плажа, коктел навечер, грицки додека седиме со друштво — секое од овие изгледа како ситница. Но, кога ќе се соберат во текот на денот, лесно можат да станат цел дополнителен оброк.

Ладно кафе што не е само кафе

Една од најчестите летни замки е ладното кафе. На прв поглед делува безопасно, особено ако си велиме: „Па само кафе е.“

Но, ако во него има шеќер, млеко, шлаг, сируп, сладолед или чоколаден прелив, тоа веќе не е кафе, туку десерт во чаша.

Таков пијалак може да има калории колку мал оброк, а најголемиот проблем е што не нè заситува долго. Го пиеме брзо, уживаме моментално, а по еден час пак сме гладни.

Подобар избор е ладно кафе без шеќер, со малку млеко или со лед, без додатоци што го претвораат во десерт.

Сокови, газирани пијалаци и „освежување“ со шеќер

Кога е жешко, најлесно посегнуваме по сок, ладен чај, лимонада со шеќер или газиран пијалак. Делуваат освежително, но често се полни со шеќер.

Проблемот е што течните калории не ги доживуваме како храна. Ќе испиеме две чаши сок и ќе продолжиме како ништо да не сме внесле. А телото сепак ги брои.

Ако сакате да се освежите, најдобар избор е вода, вода со лимон, нане или краставица, незасладен ладен чај или минерална вода со парче лимон.

Што појадуваат жените што сакаат лесно летно тело, без строги диети?

Сладолед секој ден

Сладоледот е симбол на лето и нема потреба целосно да се исфрли. Но, проблемот настанува кога станува секојдневна навика.

Една топка не е исто што и три топки со прелив, корнет и додатоци. А ако после тоа имаме и сок, кафе или вечерно грицкање, калориите лесно се собираат.

Подобро е сладоледот да биде уживање неколку пати неделно, а не автоматски дел од секој летен ден.

Алкохол и коктели

Летните вечери често значат коктел, пиво, вино или некој пијалак со друштво. Но, алкохолот е една од најголемите летни калориски замки.

Коктелите најчесто содржат и алкохол и шеќер, сирупи или сокови. Тоа ги прави многу калорични, а истовремено можат да го зголемат апетитот, па полесно посегнуваме по грицки, пица или брза храна подоцна навечер.

Ако пиете, правете го умерено и пијте вода помеѓу пијалаците. Така телото ќе биде похидрирано, а внесот на калории помал.

Грицки на плажа

Чипс, смоки, соленки, крекери, семки, кикирики — сите овие работи изгледаат како „само нешто за грицкање“. Но, токму тие се една од најлесните патеки до вишок калории.

Особено на плажа, кога седиме подолго време, грицките одат автоматски. Не сме гладни, но раката постојано зема уште малку.

Подобра опција се свежо овошје, краставица, морков, јогурт, неколку јатки во мала количина или домашен сендвич со полесни состојки.

„Дали живееш луксузно, а не си ни свесен?“Вистинскиот луксуз на возрасниот живот не е скапа чанта, кола, стан…

Овошје без мера

Овошјето е здраво, освежително и одлично за лето. Но, тоа не значи дека треба да се јаде без никаква мера, особено навечер.

Лубеница, диња, грозје, праски и смокви се вкусни, но ако се јадат во големи количини, можат да донесат многу шеќери и да предизвикаат подуеност.

Најдобро е овошјето да биде ужина, а не замена за сите оброци во денот. Уште подобро е да се комбинира со јогурт, малку сирење или неколку јатки, за да држи подолго ситост.

„Само нешто набрзина“ од пекара

Летото често сме во движење — плажа, патување, работа, прошетка, излегување. Тогаш најлесно е да земеме нешто набрзина: кифла, бурек, лиснато тесто, пица парче или кроасан.

Оваа храна можеби изгледа мала, но често е богата со масти, бело брашно и сол. Не заситува долго, а брзо прави чувство на тежина и подуеност.

Ако знаете дека ќе бидете надвор подолго, понесете сендвич, овошје, јатки или јогурт. Малку планирање може да спаси многу непотребни калории.

Како да ги намалите летните калории без да се откажете од уживањето?

Не треба да броите секој залак и не треба да си го расипувате летото. Доволно е да направите мали промени.

Пијте повеќе вода наместо сокови.

Изберете ладно кафе без шеќер и шлаг.

Јадете сладолед, но не секој ден и не секогаш во голема порција.

На плажа носете свои полесни грицки.

Кога пиете алкохол, пијте и вода.

Не јадете овошје во огромни количини навечер.

Избегнувајте пекарски производи како секојдневна навика.

Најважно е да препознаете каде ви „бегаат“ калориите.

Пример: Како изгледа еден летен ден со скриени калории?

Наутро ладно кафе со шеќер и млеко.

На плажа сок и чипс.

Попладне сладолед.

Навечер коктел.

Подоцна уште нешто „набрзина“ за јадење.

На прв поглед, можеби изгледа дека во текот на денот не сте јаделе многу. Но, токму овие мали работи можат да додадат многу калории без да ве заситат вистински.

За крај

Летото не е време за строги забрани, но е добро време за паметни избори. Не мора да се откажете од сладолед, кафе, коктел или овошје. Само треба да знаете дека и тие се дел од дневниот внес.

Најголемата разлика ја прават малите навики: вода наместо сок, кафе без шлаг, една топка сладолед наместо три, овошје како ужина, а не цела вечерна порција.

Така ќе уживате во летото, но без непотребно чувство на тежина, подуеност и вишок калории што не сте ни забележале дека сте ги внеле.