Пред лето не ви треба строга диета: почнете со овие две мали промени

Без гладување, без строги режими и без паника пред огледало – понекогаш телото не бара диета, туку малку повеќе вода, помалку сол и повеќе движење

Со првите потопли денови речиси сите почнуваме да размислуваме за лето, полесна облека, фустани, костими за капење и фотографии на сонце. И тогаш, сосема очекувано, многумина прво помислуваат на диета.

Но, не секогаш проблемот е вишок килограми. Многу често телото само задржува вода, особено ако јадеме повеќе солена храна, пиеме малку вода, седиме долго, спиеме лошо или јадеме нередовно. Резултатот е чувство на подуеност, тежина во стомакот, отечени нозе и впечаток дека облеката одеднаш нè стега повеќе од вообичаено.

Добрата вест е дека за првата промена не мора веднаш да почнете строга диета. Понекогаш доволни се две едноставни навики што можат брзо да направат телото да се чувствува полесно и посвежо.

1. Повеќе вода, помалку сол

Звучи едноставно, но ова е една од најбрзите промени што може да ја почувствувате. Кога внесуваме премногу сол, телото почнува да задржува вода. Тоа не значи дека сте се здебелиле преку ноќ, туку дека телото реагира на вишок натриум, брза храна, грицки, сувомеснати производи, сирења, солени сосови и готови јадења.

Затоа, првиот чекор не е да се казнувате со глад, туку да намалите со солениот внес и да почнете да пиете повеќе вода во текот на денот.

Не мора да правите ништо комплицирано. Почнете со чаша вода наутро, уште една пред ручек и уште една попладне. Ако не сакате обична вода, додадете лимон, краставица, нане или малку свежо овошје. Важно е телото да добие сигнал дека не мора да „чува“ течности.

Во исто време, обидете се неколку дена да избегнувате:

• чипс и солени грицки;
• сувомеснати производи;
• премногу сирење;
• готови супи и сосови;
• брза храна;
• газирани пијалаци.

Разликата често се чувствува брзо: помалку подуеност, полесен стомак, помалку отечени прсти и нозе, и подобро чувство во облеката.

2. Повеќе протеин и кратка вечерна прошетка

Втората навика е комбинација од храна и движење. Наместо да прескокнувате оброци, обидете се во секој главен оброк да имате нешто протеинско: јајца, пилешко, риба, туна, јогурт, кисело млеко, урда, мешунки или јаткасти плодови во умерена количина.

Протеинот помага подолго да бидеме сити, го намалува постојаното грицкање и му дава на телото подобра стабилност во текот на денот. Кога ручекот е само леб, тесто или нешто благо, многу брзо повторно се јавува глад. Но кога има протеин, телото има подобра енергија и помалку потреба за „нешто набрзина“.

А вечерната прошетка е мал трик што прави голема разлика. Не мора да биде тренинг. Не мора да трчате. Доволни се 20 до 30 минути лесно пешачење по вечера или пред спиење.

Тоа помага телото да се раздвижи по цел ден седење, да се подобри варењето и да се намали чувството на тежина. Освен тоа, вечерната прошетка делува добро и на расположението, стресот и спиењето – а сето тоа има влијание врз апетитот и задржувањето вода.

Што да очекувате?

Ова не е магична формула и не ветува „минус 5 килограми за три дена“. Но, ако телото ви е подуено, ако јадете многу солено и ако се движите малку, овие навики можат брзо да направат да се чувствувате полесно.

Најчесто прво се забележува:

• помал оток;
• помалку подуен стомак;
• полесно будење;
• подобра енергија;
• помалку потреба за грицки;
• подобро чувство во облеката.

И токму тоа е најважно пред лето – не да се измачувате, туку да почнете да се чувствувате подобро во своето тело.

Мал дневен план без диета

Наутро: чаша вода и појадок со протеин, на пример јајца, јогурт или овес со јогурт.
Во текот на денот: повеќе вода, помалку солени грицки.
За ручек: протеин, зеленчук и малку јаглехидрати.
Попладне: овошје, јаткасти плодови или јогурт наместо чипс.
Вечер: полесна вечера и кратка прошетка.

Ништо екстремно. Ништо што бара совршена дисциплина. Само малку подобар избор, повторен неколку дена по ред.

Заклучок

Пред лето не мора веднаш да тргнете со строга диета. Почнете со наједноставното: пијте повеќе вода, намалете сол, внесете повеќе протеин и прошетајте навечер.

Телото често не бара казна. Бара ритам, вода, движење и малку повеќе внимание.

А понекогаш токму тие мали промени се доволни за да се почувствувате полесно, посвежо и поподготвено за летото.

Поклик наслови:

1. Не сте здебелени, можеби сте само подуени: две навики што брзо го намалуваат отокот
2. Пред лето не ви треба строга диета: почнете со овие две мали промени
3. Стомакот ви е подуен? Овие две навики можат брзо да направат разлика
4. Мала промена, голем ефект: како да се чувствувате полесно пред лето
5. Не гладувајте пред лето: две навики што го намалуваат отокот и тежината во телото

ФБ најава:

Не мора веднаш да почнете диета пред лето.
Понекогаш телото не е „здебелено“, туку само подуено и уморно од сол, малку вода и недвижење.
Еве две мали навики што можат брзо да направат да се чувствувате полесно.
Линк во коментар.

Не сте здебелени, можеби сте само подуени: две навики што брзо го намалуваат отокот пред лето