Телото не се менува преку ноќ, но по 35-тата многу жени почнуваат да забележуваат нешто чудно: јадат речиси исто како порано, а килограмите полесно се лепат, енергијата побрзо паѓа, стомакот почесто се дуе, а кожата, косата и расположението веќе не реагираат исто.
И не, не е секогаш „до мрза“, „до години“ или „до тоа што немаме карактер“. Женското тело со текот на времето влегува во нова фаза – хормоните се менуваат, мускулната маса полека се намалува, метаболизмот станува почувствителен, а навиките што функционирале на 25, не мора да функционираат и на 35 или 40.
Според Mayo Clinic, кај многу жени зголемувањето на тежината почнува уште во годините пред менопауза, односно во периодот на перименопауза, а активниот начин на живот и внимателната исхрана можат да помогнат тоа да се контролира.
По 35-тата, телото бара повеќе памет, не повеќе глад
На 25 можеби сте можеле да прескокнете појадок, да изедете тестенини навечер, да спиете малку и пак следниот ден да функционирате. Но со годините, телото станува почувствително на хаотична исхрана, недоволно сон, премногу шеќер и премалку движење.
Тоа не значи дека треба да се живее на рестрикции. Напротив – најголемата грешка е жените по 35-тата да почнат со строги диети, гладување и исфрлање цели групи намирници.
Телото во оваа фаза не бара казна. Бара ред.
1. Протеинот станува многу поважен
Една од најголемите промени е тоа што со годините телото постепено губи мускулна маса. Cleveland Clinic објаснува дека саркопенијата е прогресивно губење на мускулна маса, сила и функција поврзано со стареењето, но дека со соодветна исхрана и вежбање може да се забави, па дури и делумно да се врати.
Затоа, по 35-тата не е паметно оброкот да биде само кафе, кифла, салата или овошје. На телото му треба протеин: јајца, риба, пилешко, јогурт, урда, мешунки, јатки, тофу или други квалитетни извори.
Протеинот помага за ситост, мускули, енергија и подобра контрола на апетитот.
2. Мускулите се новиот „метаболички луксуз“
Колку повеќе мускулна маса има телото, толку подобро троши енергија. Затоа по 35-тата пешачењето е одлично, но не е доволно само тоа. Потребни се и вежби за сила – тегови, ластици, пилатес, функционален тренинг или вежби со сопствена тежина.
Cleveland Clinic наведува дека тренингот со отпор може да помогне за срцевото здравје, метаболизмот и намалување на ризикот од хронични болести кај жените.
Не мора да значи теретана секој ден. Доволно е да се почне со 2 до 3 пати неделно, но редовно.
3. Шеќерот веќе не „поминува“ толку лесно
По 35-тата многу жени забележуваат дека слатките, белото брашно, грицките и газираните пијалаци им прават поголеми осцилации: прво енергија, па пад, глад, нервоза и повторна желба за нешто благо.
Затоа не е прашањето „никогаш повеќе благо“, туку: колку често, во која количина и со што го комбинираме?
Подобро е благо по оброк, отколку благо на празен стомак. Подобро е овошје со јатки или јогурт, отколку само брз шеќер кој за еден час повторно ќе ве направи гладни.
4. Вечерата станува поважна отколку што мислиме
Многу жени преку ден јадат малку, а навечер телото бара сè: леб, сирење, благо, грицки, нешто „за душа“. Тоа не е секогаш слаб карактер – често е последица на лошо распоредена храна во текот на денот.
По 35-тата телото сака стабилен ритам: добар појадок или прв оброк, ручек со протеин и зеленчук, паметна ужина и лесна, но хранлива вечера.
Идеална вечера не мора да биде комплицирана: јајца со салата, риба со зеленчук, пилешко со салата, супа со протеин, грчки јогурт со семки или лесен домашен оброк без премногу тесто.
5. Хормоните не простуваат хаос
Периодот по 35-тата кај многу жени е почеток на тивка хормонална промена. Циклусот може да се промени, ПМС да стане посилен, спиењето полошо, а телото почувствително на стрес.
Затоа исхраната не треба да биде само „за слабеење“, туку за хормонален мир: доволно протеини, здрави масти, зеленчук, вода, магнезиум преку храна, помалку алкохол и помалку екстремни диети.
Mayo Clinic истакнува дека третманот и пристапот во менопаузата треба да бидат индивидуални и според симптомите на жената.
6. Коските исто така бараат внимание
Жените често мислат на кожа, коса и килограми, но по 35-тата треба да се мисли и на коските. Калциум, витамин Д, протеини и движење се важни за долгорочно здравје.
Особено по менопауза, падот на естрогенот може да влијае врз густината на коските, па затоа храната и вежбањето не се само естетика, туку превенција.
Што да се смени без паника?
Не треба да се живее како спортист. Доволно е да се направат неколку паметни промени:
Јадете повеќе протеин во секој главен оброк.
Не прескокнувајте храна цел ден за да „заштедите калории“.
Намалете го шеќерот, но не се казнувајте.
Вежбајте сила барем неколку пати неделно.
Спијте подобро, бидејќи гладот често е замор.
Не се споредувајте со телото што сте го имале на 25.
Најважното: не сте се „расипале“, само телото бара нов пристап
Жената по 35-тата не треба да јаде помалку – треба да јаде попаметно. Не треба да се плаши од храна, туку да научи што ѝ дава енергија, што ја дуе, што ја уморува и што ја стабилизира.
Телото не е непријател. Тоа само испраќа нови правила.
А кога жената ќе почне да ги слуша, не мора да се врати на 25. Може да изгледа, да се чувствува и да живее подобро од кога било.
Напомена: Текстот е информативен. За нагли промени во тежина, циклус, замор, опаѓање коса, силна подуеност или хормонални симптоми, најдобро е да се консултира лекар или нутриционист.
About The Author
