Овошна диета за овој период: лесно, свежо и без изгладнување
Крајот на пролетта и почетокот на летото се идеален период за повеќе свежо овошје во исхраната. Јагоди, цреши, кајсии, праски, јаболка, банани, киви и сезонско овошје можат да бидат одлична замена за тешки десерти, грицки и вечерно прејадување.
Но, важно е да се знае: овошјето е здраво, но не треба цел ден да се јаде само овошје. Светската здравствена организација препорачува најмалку 400 грама овошје и зеленчук дневно како дел од здрава исхрана, но тоа не значи дека треба да се исфрлат протеините, житарките и здравите масти.
Како да изгледа еден лесен овошен ден?
Појадок:
јогурт или кисело млеко со јагоди, банана и малку овесни снегулки.
Ужина:
една рака цреши или едно јаболко.
Ручек:
лесна салата со пилешко/јајце/туна или сирење, плус парче интегрален леб.
Попладневна ужина:
праска, кајсија или киви.
Вечера:
лесна салата, варено јајце, младо сирење или јогурт — без тешки тестенини и пржена храна.
Најдобро овошје за овој период
За „летно чистење“ на менито, најдобро поминува овошје со многу вода и влакна: јагоди, цреши, јаболка, праски, кајсии, лубеница кога ќе почне сезоната, киви и портокал. Влакната од овошјето помагаат за ситост и подобро варење, а овошјето и зеленчукот генерално се поврзуваат со подобра исхрана и полесно одржување на тежината.
Што да избегнувате?
Не претерувајте со овошни сокови, смути со многу банани, суво овошје и „овошни диети“ во кои цел ден се јадат само овошје и ништо друго. Целосно овошна исхрана може да биде проблематична особено за луѓе со дијабетес, проблеми со бубрези, панкреас или други здравствени состојби.
Најдобро правило
Овошјето нека ви биде ужина, свеж десерт или дел од појадок, а не единствена храна во денот. Така ќе добиете леснотија, енергија и посвеж изглед — без да го измачувате организмот.
About The Author
